LA METHODE PROMODORO

Une technique de gestion du temps de révision simple et efficace

Pourquoi ça marche ?

• Réduit l'anxiété en découpant les grosses tâches

• Améliore la concentration sur de courtes périodes

• Procure un sentiment d'accomplissement régulier

• Permet de mesurer précisément ton temps de travail

Les 4 étapes essentielles

1. Planifie (2 min)

• Choisis une seule tâche spécifique

• Estime combien de pomodoros tu auras besoin

• Note-la dans ton système de suivi

2. Concentre-toi (25 min)

• Lance ton minuteur

• Travaille uniquement sur cette tâche

• Note les distractions sur papier sans les traiter

3. Pause (5 min)

• Arrête immédiatement quand ça sonne

• Bouge, hydrate-toi, évite les écrans

4. Répète et mesure

• Recommence pour le prochain pomodoro

• Après 4 cycles : pause longue obligatoire

Conseils pratiques pour démarrer

Configuration rapide

1. Choisis ton minuteur (app, minuteur cuisine, téléphone)

2. Prépare ton espace (matériel, eau, carnet pour distractions)

3. Définis ta première tâche (commence petit : 1-2 pomodoros max)

Adaptation selon tes matières

• Langues : 1 pomodoro = vocabulaire OU grammaire OU expression

• Sciences : 1 pomodoro = 1 exercice type OU 1 concept OU révision formules

• Histoire-Géo : 1 pomodoro = 1 période OU 1 région OU 1 fiche de révision

• Littérature : 1 pomodoro = 1 chapitre OU analyse d'un passage OU fiche personnage

Signaux d'alarme à éviter

❌ Négocier avec toi-même pendant un pomodoro

❌ Sauter les pauses "pour finir plus vite"

❌ Faire du multitâches dans un même pomodoro

❌ Vouloir absolument terminer quand le temps est écoulé

Challenge 7 jours

Semaine d'initiation progressive

• Jour 1-2 : 2 pomodoros par jour

• Jour 3-4 : 4 pomodoros par jour

• Jour 5-6 : 6 pomodoros par jour

• Jour 7 : Bilan dans ton carnet de bord

Questions d'auto-évaluation

• Quel est mon créneau le plus productif ?

• Quelles matières "consomment" le plus de pomodoros ?

• Comment évolue mon niveau de stress ?

• Ai-je tenu mes estimations de temps ?